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      前列腺炎運動保健方法有哪些

      時間:2016-10-14 17:08:02 來源:中山健民醫(yī)院 閱讀量:160次

        對于前列腺疾病的治療目前并沒有什么“特效藥”,但是這不代表前列腺炎就沒有辦法治愈,在患上該病之后除了常規(guī)的醫(yī)療治療之外,還要做好必要的保健工作。其中針對患者病情發(fā)展趨勢,輔以一些有運動保健方法,可以幫助患者增強(qiáng)體質(zhì),縮短病程。

        前列腺炎的運動保健方法

        1、按摩臍腰:坐位,左手在下,右手在上,順時針按摩臍部,約2分鐘;然后兩臂屈肘放于身后,用手掌上下來回按摩兩側(cè)腰肌,以感到發(fā)熱為止,約做2分鐘。

        2、提足提肛:提肛運動簡單易行,隨時隨地都可以做。吸氣時,稍微用力收縮肛門附近的肌肉,像忍大便一樣,將肛門向上提,屏住呼吸保持收提肛門2~3秒,然后呼氣,放松,靜息2~3秒后重復(fù)以上動作。如此反復(fù)30次,每天做3~5次,就可以起到很好的防治疾病的作用。

        3、抬臀擺體:仰臥位,以頭部和兩腳跟為支點。抬高臀部同時收縮會陰部肌肉,然后放下臀部,放松會陰部肌肉,反復(fù)做20次。兩腿伸直,連同腰部像魚兒在水中一樣左右擺動,反復(fù)做10次。

        4、拍臀下蹲:站立,兩手左右交替拍打臀部20次,再下蹲10次,蹲下時呼氣,站起時吸氣。

        5、抬腿抱膝:仰臥位,將雙腿伸直抬高50度,然后兩腿交叉和外展,反復(fù)做30~40次。屈膝,雙手抱膝,盡量向胸部靠攏,上身后仰,反復(fù)做10次。

        6、跑步。跑步是保養(yǎng)前列腺的形式跑步時,盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛,仿佛是把前列腺放在“蹦床”上,讓它在上面“彈跳”,使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。

        溫馨提示:

        前列腺炎保健應(yīng)盡量選擇溫和的運動,像散步、慢跑、做體操等,通過腹部、會陰和臀部肌肉的運動,可以促進(jìn)前列腺局部的血液和淋巴循環(huán),有利于局部炎癥的消退和吸收。

        劇烈運動也會造成前列腺的充血、水腫,對前列腺的保養(yǎng)不利。所以,跑步,也不能快跑。要根據(jù)自身的體力,掌握好速度、時間和距離等。

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