男人都希望自己的性生活美滿，但是射精時間短成為眾多男性很困擾的問題，加上這樣的男性生殖器方面的疾病屬于個人的隱私，很難開口，這樣也會加重男性的性疾病的，那么怎么樣讓男性延遲射精呢，下面就簡單介紹一下。

　　1、弱化陰莖性敏感度的鍛煉。

　　陰莖的性感覺太靈敏可以通過鍛煉來使之下降，改變其稍有刺激就“發(fā)射”的脾氣！冷熱反復(fù)刺激：用溫?zé)崴蓐幥o2～3分鐘，然后立即改用冷水浸泡2～3分鐘。如果有冷熱雙流的沐浴系統(tǒng)更方便，先用熱水沐浴陰部，然后立即改用冷水沐浴。交替進(jìn)行3～5次。如果是淋浴，可把噴頭直接對陰莖頭噴射，刺激陰莖勃起；如果是浸泡，可用手刺激陰莖頭，讓其勃起。熱水的溫度以陰莖能承受、不致燙傷陰莖為限，冷水以10度以下為好。可以用冰箱制冰放入臉盆中調(diào)制冷水。冷熱水溫度都以你能承受為限度，溫差越大越好，但初期可以溫差小些，慢慢加大冷熱水的溫差。一般在熱水中陰莖容易勃起，而遇冷水刺激就會軟縮。但盡量保證在熱水浸泡(或沐浴)時刺激陰莖、使其保持勃起狀態(tài)。這種方法每天至少進(jìn)行一次。

　　2、PC肌的鍛煉。

　　PC肌是男性控制射精的主要動力來源。有力發(fā)達(dá)的PC肌是男性保持射精力度的基礎(chǔ)，也是控制射精的主要生理基礎(chǔ)。鍛煉的方法是：每次小便時先排出少許，然后就緊緊憋住不排，10秒鐘后再排出一部分，再憋住……如此，把小便分4～6次排完。

　　對憋尿有經(jīng)驗后，就可以在平時沒事的時候反復(fù)練習(xí)“憋尿”的動作，每次都盡量保持一段時間，然后放松PC肌。

　　快速收放PC肌：立即收緊PC肌并立即放松(頻率大致為1～3次/秒)一直進(jìn)行這一動作。開始時做30個，等PC肌有酸脹感時停下來。通過鍛煉，以后逐漸增加次數(shù)，每次能做到200個以上。這三種鍛煉PC肌的方法要長期堅持。大約兩周就能讓你感覺到明顯的效果。

　　3、控制射精臨界點的訓(xùn)練。

　　做美妙的性幻想，然后用手淫的方法刺激陰莖勃起，節(jié)奏與強(qiáng)度由弱漸強(qiáng)。等要有射精的感覺時，立即停止手淫動作，并停止性幻想，努力收緊PC肌，控制不要射精！(一定不要射精，這很重要)待射精的感覺消失后，再次刺激陰莖，在即將要射精時再度收緊PC肌，不讓射精！如此堅持下去，達(dá)到有3～5次欲射的經(jīng)歷后停止。

　　通過上面的介紹大家對于延遲射精的方法講述的很多了，其實關(guān)于男人來說，可以通過一些方法控制一下射精時間的，只有通過這樣的方法及時鍛煉，才能夠保證男性的身心健康的，才能夠恢復(fù)射精的時間。